nogi cwiczyc czy nie

[...] bicepsy Wtorek: barki Środa: wolne Czwartek: Drążek oraz kaptury Piątek: Klata i triceps Sobota: Wolne Niedziela: Wolne i teraz pytanko w którym najlepiej dniu ćwiczyć nogi? Myślałem by je dać w środę, ale przyda się wolne po bicepsach i barkach i nie wiem czy to dobre rozwiązanie ćwiczyć w ten dzień, więc dlatego założyłem ten temat, a [...]

[...] moge robic łaczone cwiczenia biceps z tricepsem na przemian czy lepiej jak bym np zmienil trening ( klata z bicepsem - poniedzialek , sroda - plecy z tricepsem - piatek nogi barki ) Chodzi mi o to czy robienie bicepsa i od razu tricepsa nie spolowni rozwijania sie moich ramion. Z gory dzieki i czekam na tak samo pomocne posty jak 2 miesiace [...]

[...] sztangielkami z supinacja 10pow PT barki -wyciskanie sztangi sprzed klatki 3s. 10pow -podciaganie sztangi do brody 3s. 10pow -unoszenie w opadzie 3s 10pow -szrugsy 3s. 10pow nogi -przysiad ze sztanga 4s. 10pow -MC na prostych 3s 10pow -wpięcia na palce 3s. 10pow Płeć : mężczyzna Wiek : 17 Waga : 64 Wzrost : 179 Staż treningowy na siłowni : 1,5 [...]

[...] wykonywanie ruchów na suwnicy)... Proszę jednak o pomoc ekspertów. Przed treningiem jest oczywiście solidny streching + 3 min rower + 3 min steper, dopiero później siady + prostowanie + uginanie + suwnica + łydki Dodam jeszcze że nogi ćwiczę we wtorek, środę mam wolną, a ból przyszedł dopiero dziś... Pozdrawiam i z góry dziękuję za pomoc.

Witam! mam problem ponieważ moje nogi są nieproporcjonalne do reszty ciała. Na siłowni ćwicze półtora roku i jeżeli chodzi o efekty to jestem z siebie zadowolony, ale nigdy nie ćwiczyłem nóg ponieważ mam problem z kolanami. ćwiczyłem karate przez 6 lat i w ostatnim roku mojej "kariery" ;D występował ból kolan, przez co przestałem ćwiczyć, z nudów [...]

Cześć Jestem teraz w 2 gimnazjium (14 lat), i za pól roku chce się wybrać na siłownię, wiem że nie mogę ćwiczyć na kręgosłup, proszę mi doradzić co mogę ćwiczyć na siłowni? Jakie polecacie ćwiczenia na biceps, klatę, barki, może nogi? Jestem całkiem zielony, i czy stosować jakieś magnezy czy coś jestem zielony :D

[...] :D Czy polecilibyście mi jakieś 'domowe ćwiczenia' na zwiększenie 'siebie' ? ;) Głównie chciałbym 'powiększyć się' w klatce piersiowej oraz w rękach, trochę wyrzeźbić nogi i uwidocznić mięśnie brzucha. Ze względu na ograniczony sprzęt domyślam się, że w grę wchodzą pompki, brzuszki, przysiady - jakie jeszcze ćwiczenia tego typu [...]

[...] ze sztanga trzymana na karku - Podciaganie sztangi w opadzie 2s Biceps: -Uginanie ramion ze sztanga nachwytem stojac Teraz jeszcze mam prosbe o dopisanie jakichs cwiczen na nogi tylko nie przeciazajacych zbytnio kolan ( jestem pol roku po rekonstrukcji ACL i musze odbudowac czworoglowego uda i w sumie dwuglowego tez a takze lydke) Mam jeszcze [...]

[...] drążek w domu. Ile razy w tygodniu powinienem biegać, i jaki dystans/czas, w jaki sposób? Czy na siłowni ćwiczyć coś poza mięśniami, które są potrzebne do podciągania? Robić nogi/klatę? Nie chodzi mi o wygląd, tylko o testy same. Jak podciągać się w domu/ile razy? Rozpisałbymi ktoś plan treningowy? Czytałem ten temat [...]

Czesc, Przymierzam sie powrotu ma silownie. Na razie moge cwiczyc jedynie partie miesniowe nie angazujace pracy stawu barkowego. Pozostaja wiec nogi i ramiona, ew kark, brzuch, dolna czesc plecow. Zdecydowanie chcialbym skupic sie na : 1) ramionach, 2) nogach, 3) reszta. Mysle,ze trening 2 razy w tygodniu wystarczy. Moze byc to hit czy cokolwiek [...]

[...] jeden raz i o jeden raz za dużo...Jak teraz mam cwiczyć to kolano aby sie wmocniło ? chodzić w ortezie czy bez ortezy o lasce ? Dodam że wszytsko mnie boli bo nie moge normalnie postawić nogi nie wiem czy to blokada psychiczna czy co. Czy bede mogl normalnie chodzić bez tego wiezadła ? A jak wyglada sprawa z pożycziem intymnym po zerwanym ACL ?

Witam serdecznie, dzisiaj zacząłem dietę ,ale nadal nie mam poprawnego planu. Dzisiaj mam dzień treningowy, dlatego prosiłbym o możliwie najszybsze odpowiedzi i korekty. Poniżej plan: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s (12,10,8) Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s (12,10) NA ZMIANĘ -> MC 3s (12,10,8) Klatka: Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s [...]

Witam. Opiszię siebie i to co robiłem i co zamierzam robić.Więc trenowałem przez 3.5 miesiąca tzw"na mase".Mase przyszła mniej więcej coś dało jestem nawet zadowolony,ale wybrałem inny priorytet jakim jest piłka nożna. I chce utrzymać sylwetke jaką wypracowałem i grać w piłke.Pomyślałem od razu że będe trenował na siłe i wytrzymałość.Ale przez [...]

Mam taki mały problem. Chcę ćwiczyć planem HST, lecz tylko górną część ciała, ponieważ nogi mam zbyt duże w porównaniu co do reszty (udo: 60cm, a biceps tylko 32cm). Nie chcę powiększać już nóg tylko zwiększyć ich siłę. Czy można zrobić tak ze mój plan HST pominie nogi, a uzupełnię go splitem po to, żeby tylko siła poszła do góry? Odpowiedzi będę [...]

Cze Wiek 20lat. Właśnie kończę 6tygodniowy ACT i powoli przymierzam się do treningu dzielonego - 3 razy w tygodniu MASA. Rozpisałem taki oto plan: PONIEDZIAŁEK Klata 1. Wyciskanie na płaskiej 3x12,10,8 2. Wyciskanie w skosie (sztangielki) 3x12 3. Rozpiętki 3x12 Tric 1. Wyciskanie wąskim chwytem 3x12,10,8 2. Francuz 3x12 ŚRODA Grzbiet [...]

[...] w głowie i poprosić o sprawdzenie, czy wszystko dobrze zapamiętałam i zrozumiałam :) wczoraj kupiłam sobie stepper chciałam schudnąć kilka kilogramów i wyszczuplić biodra, nogi i łydki przeszłam już na dietę i 2 kg za mną, ale teraz chciałabym dodać ćwiczenia zaznaczam, że nie chciałabym rozbudować mięśni łydek (długo grałam w siatkówkę i łydki [...]

Cześć Panowie! Od dzis przeskoczylem ze splita na FBW. Pytanie moje dotyczy nóg. Czy Waszym zdaniem, przysiad i wykroki są podstawą? Mam nieproporcjonalnie duże nogi, masa idzie dobrze, jestem silny. Nie chcę jednak dalej tak ostro ich katować ze względów wyzej wspomnianych oraz tez trenuje biegi dlugodystansowe co przeszkadza mi bardzo. Co, gdyby [...]

Siemka jestem tu nowy. chcialbym was prosic o rade. Na poczatku oznajmiam ze czytalem najwazniejsze tematy juniora. Moj wysilek fizyczny nie jest ani zbyt duzy, ani jakis za bardzo maly, nie owijajac w bawelne przejde do konkretow. Poniedzialek: 17.00-19.00 karate Wtorek: rower 40min-1,5h + spacer pol godziny + bieganie 15min Sroda: trening [...]

[...] się bo wyniki były mierne i przestałem chodzić. Ale teraz widzę, że mam coraz większy brzuch i muszę się go pozbyć jak również chcę wyrzeźbić sobie klatę, ramiona, plecy i nogi. Jak wrócić do ćwiczeń? Co robić na początku? Czy powinienem ćwiczyć znowu na masę, czy raczej na rzeźbę? Ważne jest to, że mam wątłą klatkę i ramiona, a brzuszek [...]

witam, czy moge tak zrobic? pon - wolne wto - wolne sro - FBW czw - wolne pia - FBW sob - nogi (12 serii jak w klasycznym splicie) niedz - FBW Po prostu nie mam jak cwiczyc przysiadów na publicznej siłce a ze 1 dzien w tyg jestem u siebie na domowej silce to wtedy zrobilbym nogi tak oddzielnie ale w 3 pozostałych dniach treningowych FBW nie [...]